Россиянам рассказали, как улучшить самочувствие в период короткого светового дня
44
В осенне-зимний период, когда длительность светового дня сокращается, особенно важно соблюдать режим сна и сбалансированно питаться, уделяя большее внимание продуктам с витамином D
Об этом напомнили в Роспотребнадзоре. Также в ведомстве порекомендовали не забывать о ежедневной физической активности и прогулках хотя бы по 20-30 минут. В солнечные дни пребывание на свежем воздухе особенно важно. Кроме того, чтобы улучшить самочувствие и минимизировать падение работоспособности, важно поддерживать комфортный световой режим. В течение всего дня не стоит закрывать окна шторами и жалюзи, а лампы нужно выбирать таким образом, чтобы их спектр был максимально приближен к естественному освещению.
Врач-терапевт Вадим Лиходкин в беседе с изданием «Нос» отметил, что с наступлением осени у многих появляется апатия, усталость.
«Это связано со снижением количества световых часов. Самое главное это корректировка витамина Д. Не менее 400-500 единиц в сутки, особенно в северных широтах. Это необходимо для компенсации. Наша кожа с учетом короткого светового дня и верхней одежды не успевает столько вырабатывать», — сказал эксперт.
По его словам, избежать апатии поможет увеличение пребывания на улице. Даже в пасмурную погоду солнечный свет обеспечивает выработку витамина Д.
«Старайтесь прогуливаться хотя бы 20-30 минут в день. Важно просыпаться в одно и то же время и соблюдать гигиену сна. В рабочее время стоит включать дневное освещение, открывать шторы и жалюзи, чтобы дневной свет попадал в кабинет», — заключил врач-терапевт.
Ранее клинический психолог Валерий Ивановский предположил, что явление, известное как осенняя хандра, обусловлено не только сокращением светового дня, но и культурно-психологическими факторами. После завершения летних отпусков и каникул людям приходится возвращаться к трудовым будням, и у многих это вызывает грусть и апатию. Также специалист дал рекомендации, как бороться с профессиональным выгоранием. Прежде всего необходимо осознать, что ваша профессия, как и любая другая, имеет большое значение для общества. Чтобы получать от работы удовлетворение и отдачу не только в виде денег, но и в виде уважения окружающих, важно постоянно повышать уровень своей экспертности и стремиться к новым знаниям в своей сфере.